Durante l’estate, anche se la voglia di rilassarsi è giustamente presente e si fa sentire, è bene non mollare totalmente il colpo con l’allenamento e continuare a seguire una routine di esercizi mirata (il top sarebbe farsi seguire da un personal trainer, in modo da adattarla alle peculiarità climatiche e ai ritmi quotidiani delle ferie).
Per mantenere adeguato il livello delle performance, molto utile è anche l’integrazione, da gestire sempre evitando il fai da te e in accordo con il proprio medico di fiducia.
Prima ancora di parlare di supplementi, è il caso di ricordare il ruolo prezioso dell’acqua che, oltre a essere ricca di oligoelementi, è fondamentale per il mantenimento delle funzioni fisiche e di quelle cognitive.
Quanto dovrebbe idratarsi una persona che fa sport costantemente in estate? Si parla, in media, di 1 litro ogni 1000 calorie assunte tramite il cibo. Cruciale è cercare di giocare d’anticipo, evitando di arrivare a provare fastidio per via della sete, soprattutto quando ci si allena.
Con l’attività fisica si perdono liquidi e, di riflesso, anche sali minerali. Entrano qui in gioco gli integratori veri e propri, da acquistare sempre su siti referenziati come le farmacie e parafarmacie online. Ad esempio con il codice sconto efarma, portale regolarmente autorizzato dal Ministero della Salute, disponibile su Topnegozi, è possibile comprarli risparmiando, in tutta sicurezza e scegliendo fra i prodotti di numerosi brand top di gamma.
Per quanto riguarda i principi attivi specifici, tra i più importanti per chi fa sport ricordiamo il potassio, tra gli elettroliti che si perdono in maggior quantità con il sudore.
Con un fabbisogno quotidiano pari a 2600 mg per le donne e a 3400 per gli uomini, questo minerale è essenziale per le funzioni nervose e per la fisiologica contrazione muscolare. In caso di carenza, tra i sintomi è presente l’insorgenza di crampi, una situazione tutto tranne che piacevole per chi si allena.
Fra gli elettroliti persi con il sudore e che è quindi opportuno reintegrare con supplementi di qualità è presente anche il magnesio. Coinvolto direttamente in circa 300 reazioni enzimatiche, quando si suda durante un allenamento viene eliminato in quantità minori rispetto a sodio e potassio.
Attenzione, però: nel momento in cui il workout è intenso e la sudorazione continua, aumenta il rischio di avere a che fare con deficit e, di riflesso, di soffrire per via di crampi muscolari e irritabilità.
Abbiamo nominato il sodio, già di suo presente in abbondanza nella dieta quotidiana.
Per evitare problemi post allenamento, più che di integrazione con i supplementi è il caso di parlare di piccoli aggiustamenti della routine alimentare, tra cui l‘aumento dell’apporto di sale ai pasti, da gestire seguendo le indicazioni del medico onde evitare problemi di pressione, e l’assunzione di acqua con un residuo fisso tra i 500 e i 1500 mg/l.
