Sempre più di frequente nascono online nuove mode in fatto di alimentazione, che spesso e volentieri sfruttano le insicurezze delle persone e la scarsa consapevolezza dei cibi che si assumono. Fra i tipi di diete più dannose troviamo sicuramente quella lampo, anche chiamata “Lightning Diet”, ovvero un regime alimentare restrittivo che punta al dimagrimento in pochi giorni. Consiste solitamente in una dieta ipocalorica che permette di perdere in fretta chili in eccesso.
Oggi approfondiremo il tema delle diete last minute e perché è preferibile raggiungere il proprio peso forma ideale in modo equilibrato.
I rischi delle diete lampo
Inutile dire che le diete estremamente restrittive possono creare danni all’organismo e soprattutto non forniscono l’apporto ideale di tutti i macro nutrimenti di cui il corpo ha bisogno durante la giornata. Oltre a questo aspetto è bene considerare il rischio più grosso delle diete lampo, ovvero l’effetto yo-yo; con questa espressione si intende un’alternanza tra dimagrimenti e aumenti di peso, dovuti al fatto che le diete lampo non sono fattibili sul lungo termine e dopo poco tempo obbligano a tornare al regime alimentare che si aveva precedentemente. Quindi, il peso viene riacquistato e si rischia di ingrassare ulteriormente; questo non soltanto predispone a future obesità e disturbi alimentari, ma è anche estremamente frustrante dal punto di vista psicologico.
Raggiungere il proprio peso forma ideale è spesso questione di tempo e di costanza, si tratta di un cambiamento delle abitudini e della propria routine giornaliera, ecco perché spesso si preferiscono diete rapide, in quanto prevedono sacrifici solo nel breve termine. Secondo gli studiosi, una perdita di peso sana corrisponde a non più di 4 o 5 chili persi al mese, che devono essere raggiunti tramite un’alimentazione varia e sana abbinata a sedute di allenamento e ad un corretto apporto di acqua.
Come calcolare e raggiungere il proprio peso ideale
Il primo passo per affrontare un percorso di dimagrimento pianificato con criterio è quello di fissare un obiettivo da raggiungere. Il proprio peso forma, infatti, può variare in base a molti fattori, quali sesso, età e altri elementi corporei. Per conoscere con precisione quale sia il peso più adatto per il proprio corpo, prevenendo così l’eccessivo aumento o la drastica perdita di peso, è possibile utilizzare alcuni servizi per il calcolo del peso ideale. Basta semplicemente inserire alcuni parametri relativi alla propria composizione fisica e in pochi istanti verrà calcolato il peso forma a cui poter far riferimento. All’inizio del proprio percorso è molto importante non scoraggiarsi vedendo il numero sulla bilancia e non giudicarsi troppo, questi strumenti servono per sostenerci e aiutarci, non certo per farci sentire in colpa.
Il primo consiglio da seguire è, dunque, quello di procedere con un obiettivo settimanale, che può essere ad esempio la perdita di mezzo chilo a settimana. Si tratta di un obiettivo modesto che permetterà di evitare abbuffate per via dell’eccessivo deficit calorico. Infatti, per perdere mezzo kg alla settimana basterà un deficit di 250 calorie al giorno, molto più facili da gestire rispetto al calo delle 1000 calorie giornaliere necessarie per perdere più chili in una sola settimana.
